Uginanie młotkowe z hantlami jedną ręką w siadzie

Uginanie młotkowe z hantlami jedną ręką w siadzie

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Usiądź na ławce z wyprostowanymi plecami i stopami płasko na podłodze.
2Trzymaj hantel w jednej ręce, chwytem neutralnym (dłonie skierowane do siebie).
3Oprzyj łokieć na wewnętrznej stronie uda, tuż nad kolanem.
4Trzymając górną część ramienia nieruchomo, zrób wydech i unieś hantel w kierunku ramienia.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze, napinając bicepsy.
6Weź wdech i powoli opuść hantel do pozycji wyjściowej.
7Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile potrzebujesz, a następnie zmień rękę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.