Unoszenie łydek na jednej nodze z hantlami w siadzie

Unoszenie łydek na jednej nodze z hantlami w siadzie

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie łydkowe
Mięśnie pomocnicze: mięśnie dwugłowe uda, mięśnie pośladkowe
Partie ciała: Dolne części nóg
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Usiądź na ławce lub krześle, stopy połóż płasko na podłodze, a hantel połóż na prawym udzie.
2Wyciągnij lewą nogę przed siebie, trzymając stopę zgiętą.
3Połóż śródstopie prawej stopy na podwyższonej powierzchni, np. stopniu lub talerzu obciążeniowym.
4Używając mięśni łydek, unieś prawą piętę tak wysoko, jak to możliwe.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść piętę do pozycji wyjściowej.
6Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile potrzebujesz, a następnie zmień nogę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.