Wyciskanie na ławce skośnej szerokim chwytem Smitha

Wyciskanie na ławce skośnej szerokim chwytem Smitha

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięśnie piersiowe
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięśnie barkowe
Partie ciała: Klatka piersiowa
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Ustaw ławkę skośną pod żądanym kątem.
2Połóż się na ławce, stopy trzymając pod stopami.
3Chwyć sztangę szerokim nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków.
4Zdejmij sztangę ze stojaka i powoli opuść ją w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie skierowane na zewnątrz.
5Zatrzymaj się na chwilę w momencie, gdy sztanga dotknie klatki piersiowej.
6Podnieś sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, całkowicie wyciągając ramiona.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.