Baza ćwiczeń

Rumuński martwy ciąg z hantlami

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Średniozaawansowany

Rumuński martwy ciąg ze sztangą

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Średniozaawansowany

Rwanie kettlebell jedną ręką

mięsień naramienny

Ramiona / barki

Średniozaawansowany

Rwanie sztangi jedną ręką

mięsień naramienny

Ramiona / barki

Zaawansowany

Rzucający czary

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Ściąganie hantli

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Średniozaawansowany

Ściąganie hantli w stylu ściennym, wyprost bioder na piłce do ćwiczeń

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Średniozaawansowany

Ściąganie hantli z prostymi ramionami

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Średniozaawansowany

Ściąganie sztangi na ugiętych ramionach

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Zaawansowany

Ściąganie sztangi na ugiętych ramionach

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Średniozaawansowany

Ściąganie sztangi nachwytem

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Zaawansowany

Ściąganie sztangi przez ramię

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Średniozaawansowany

Ściąganie sztangi szerokim chwytem

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Zaawansowany

Ściąganie sztangi z ugiętymi ramionami - mocna odmiana

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Zaawansowany

Ściąganie sztangi ze stojaka

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Średniozaawansowany

Skręt sztangi na stojąco

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany

Skręt sztangi w siadzie

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany

Skurczony kettlebell, wydłużony zakres, wyciskanie jedną ręką na podłodze

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Średniozaawansowany

Spacer rolników

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący

Stojąc z hantlami, dłonie w wyciskaniu

mięsień naramienny

Ramiona / barki

Średniozaawansowany

Stojąc z hantlami, naprzemiennie uginanie młotkowe i wyciskanie

mięsień bicepsa

Górne części rąk

Średniozaawansowany

Stojąc za wyciskaniem na kark

mięsień naramienny

Ramiona / barki

Zaawansowany

Supinacja w leżeniu z hantlami

mięśnie przedramion

Dolne części rąk

Początkujący

Szarpnięcie

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Zaawansowany

Sztanga dzień dobry

mięśnie dwugłowe uda

Górne części nóg

Średniozaawansowany

Sztanga leżąca tyłem do głowy, wyprost tricepsa

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Zaawansowany

Sztanga łamana leżąca z wąskim uchwytem, prostowanie tricepsów za głową

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany

Sztanga łazowa, siedząc, wąski uchwyt, uginanie koncentracyjne

mięsień bicepsa

Górne części rąk

Początkujący

Sztanga siedząca dzień dobry

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Średniozaawansowany

Sztanga stojąca, uginanie chwytem odwrotnym, opór

mięsień bicepsa

Górne części rąk

Średniozaawansowany

Sztanga sztywna noga dzień dobry

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Średniozaawansowany

Sztanga thruster

mięsień naramienny

Ramiona / barki

Średniozaawansowany

Sztanga w opadzie w opadzie v. 2

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany

Sztanga w siadzie, chwyt ścisły za szyją, wyprost tricepsa

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Zaawansowany

Sztanga w siadzie, naprzemienne unoszenie nóg

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Sztanga wiosłowana jedną ręką w opadzie

mięsień górnej części pleców

Plecy

Średniozaawansowany

Tradycyjny rumuński martwy ciąg ze sztangą

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Średniozaawansowany

Trzymaj hantel w pozycji naprzemiennej, siedząc, uginając biceps na piłce do ćwiczeń

mięsień bicepsa

Górne części rąk

Średniozaawansowany

Tureckie wstawanie z kettlebell (styl przysiadu)

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Średniozaawansowany

Uginanie bicepsa jedną ręką z hantlami w siadzie na piłce do ćwiczeń z uniesioną nogą

mięsień bicepsa

Górne części rąk

Średniozaawansowany

Uginanie bicepsa z hantlami jedną ręką siedząc na piłce do ćwiczeń

mięsień bicepsa

Górne części rąk

Początkujący

Uginanie bicepsa z hantlami w odwrotnej kolejności

mięsień bicepsa

Górne części rąk

Średniozaawansowany

Uginanie bicepsów sztangą ez (z wyrzutnią ramion)

mięsień bicepsa

Górne części rąk

Początkujący

Uginanie bicepsów z hantlami

mięsień bicepsa

Górne części rąk

Początkujący

Uginanie bicepsów z hantlami chwytem odwrotnym

mięsień bicepsa

Górne części rąk

Średniozaawansowany

Uginanie bicepsów z hantlami w siadzie na piłce Bosu

mięsień bicepsa

Górne części rąk

Średniozaawansowany

Uginanie bicepsów ze sztangą stojąc szerokim chwytem

mięsień bicepsa

Górne części rąk

Początkujący

Uginanie bicepsów ze sztangielkami na stojąco

mięsień bicepsa

Górne części rąk

Początkujący

Uginanie młotkowe z hantlami jedną ręką stojąc

mięsień bicepsa

Górne części rąk

Początkujący

Uginanie młotkowe z hantlami jedną ręką w leżeniu na brzuchu

mięsień bicepsa

Górne części rąk

Średniozaawansowany