Baza ćwiczeń

Siedzące unoszenie hantli na boki v. 2

mięsień naramienny

Ramiona / barki

Początkujący

Siedzące, neutralne uginanie nadgarstka z hantlami

mięsień bicepsa

Górne części rąk

Początkujący

Siedzący biceps z hantlami

mięsień bicepsa

Górne części rąk

Początkujący

Siedzący curl na kablu

mięsień bicepsa

Górne części rąk

Początkujący

Siedzący skręt boczny (ściana)

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Siedzący skręt z taśmą

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Siedzący skręt z taśmą oporową

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Siedzący uginacz nóg na maszynie

mięśnie dwugłowe uda

Górne części nóg

Początkujący

Siedzący uginanie bicepsów z hantlami (na piłce stabilizacyjnej)

mięsień bicepsa

Górne części rąk

Początkujący

Siedzący uginanie ramion z hantlami

mięsień bicepsa

Górne części rąk

Początkujący

Siedzenie półsiedzące z uniesionymi nogami (mężczyzna)

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Skakanka

mięsień układu sercowo-naczyniowego

Układ oddechowy / krążenia

Początkujący

Skłon boczny z linką

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Skok gwiazdy (mężczyzna)

mięsień układu sercowo-naczyniowego

Układ oddechowy / krążenia

Początkujący

Skok wsteczny

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący

Skok z miejsca (mężczyźni)

mięsień układu sercowo-naczyniowego

Układ oddechowy / krążenia

Początkujący

Skoki nożycowe (mężczyźni)

mięsień układu sercowo-naczyniowego

Układ oddechowy / krążenia

Początkujący

Skoncentrowane uginanie ramion na biceps w oparciu o nogę

mięsień bicepsa

Górne części rąk

Początkujący

Skosne brzuszki v. 2

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Skośne spięcia na podłodze

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Skosowana ćwiczenie bicepsa z hantlami

mięsień bicepsa

Górne części rąk

Początkujący

Skoszony wzruszenie ramion z hantlami

mięsień czworoboczny

Plecy

Początkujący

Skręt boczny z hantlami

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Skret kraba z dotykiem palców

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Skręt kręgosłupa

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Skręt leżący z ugiętymi kolanami (mężczyźni)

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący

Skręt na kablu (w górę-w dół)

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Skręt na kolanach z dźwignią

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Skrzynkowanie krzyżowe

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Skurcz biodrowy

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Skurcz dolnej części pleców

mięsień grzbietu

Plecy

Początkujący

Sled 45° prasa nóg

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący

Spacer rolnika

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący

Squat z hantlami na biceps

mięsień bicepsa

Górne części rąk

Początkujący

Średniozaawansowane rozciąganie zginaczy bioder i czworogłowych

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący

Stałe wciąganie gumy z rękami podchwytem

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Początkujący

Stały curl z hantlami na sztangę

mięsień bicepsa

Górne części rąk

Początkujący

Stań na taśmie, skręcający brzuszek

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Stań z hantlami, zgięcie wewnętrzne bicepsa v. 2

mięsień bicepsa

Górne części rąk

Początkujący

Stojąca rotacja zewnętrzna barku na kablu

mięsień naramienny

Ramiona / barki

Początkujący

Stojąca zgięta noga na jednej nodze

mięśnie dwugłowe uda

Górne części nóg

Początkujący

Stojące boczne rozciąganie

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Początkujący

Stojące łydki

mięśnie łydkowe

Dolne części nóg

Początkujący

Stojące nachylenie miednicy

mięsień grzbietu

Plecy

Początkujący

Stojące rozciąganie ścięgien udowych i łydek z taśmą

mięśnie dwugłowe uda

Górne części nóg

Początkujący

Stojący curl z hantlami do koncentracji

mięsień bicepsa

Górne części rąk

Początkujący

Stojący łucznik

mięsień górnej części pleców

Plecy

Początkujący

Stojący naprzemienny wycisk tricepsu z hantlami

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Początkujący

Stojący wiosłowanie z ciężarem ciała

mięsień górnej części pleców

Plecy

Początkujący

Swing 360

mięsień układu sercowo-naczyniowego

Układ oddechowy / krążenia

Początkujący