Baza ćwiczeń

3/4 brzuszków

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

45° zgięcie boczne

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Bieg krótkim krokiem

mięsień układu sercowo-naczyniowego

Układ oddechowy / krążenia

Początkujący

Bieg na rowerze stacjonarnym

mięsień układu sercowo-naczyniowego

Układ oddechowy / krążenia

Początkujący

Biegać (sprzęt)

mięsień układu sercowo-naczyniowego

Układ oddechowy / krążenia

Początkujący

Brzuszki (na piłce stabilizacyjnej, ramiona wyprostowane)

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Brzuszki boczne w siadzie (ściana)

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Brzuszki boczne ze zgięciem kabla (piłka bosu)

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Brzuszki jandy

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Brzuszki krzyżowe

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Brzuszki na piłce do ćwiczeń (pełny zakres ruchów dłoni za głową)

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Brzuszki skośne na podłodze

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Brzuszki skośne v. 2

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Brzuszki stojące na wyciągu (z przymocowaną liną)

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Brzuszki v. 2

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Brzuszki w siadzie dźwigniowym (podkładka na klatkę piersiową)

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Brzuszki w siadzie dźwigniowym v. 2

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Brzuszki w siadzie na kablu

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Brzuszki z dotknięciem kolan

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Brzuszki z nożem taśmowym

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Brzuszki z rękami na klatce piersiowej

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Brzuszki z rękami na klatce piersiowej z mini

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Brzuszki z wypychaniem taśmy

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Brzuszki z wypychaniem taśmy

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Chodzenie na bieżni pochyłej

mięsień układu sercowo-naczyniowego

Układ oddechowy / krążenia

Początkujący

Chodzenie po schodach

mięsień układu sercowo-naczyniowego

Układ oddechowy / krążenia

Początkujący

Chrupanie na rowerze taśmowym

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Chrupiąca podłoga

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Chrupnięcie (na piłce do ćwiczeń)

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Chrupnięcie (ręce nad głową)

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Chrupnięcie pachwiny

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Chrupnięcie tuck

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Chrupnięcie żaby

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Ćwierć brzuszka

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Częściowe rozciąganie klatki piersiowej z piłką do ćwiczeń

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Początkujący

Czołganie się niedźwiedzia

mięsień układu sercowo-naczyniowego

Układ oddechowy / krążenia

Początkujący

Czworoboki

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący

Delikatny skręt w leżeniu na piłce stabilizacyjnej

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Delikatny styl ściągania linki (sztanga pro lat)

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Początkujący

Delikatny styl z hantlami na jednej nodze na piłce do ćwiczeń

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Początkujący

Deska bokiem na skosie z wykorzystaniem masy ciała

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Deska do balansowania

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący

Deska przednia z obciążeniem

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Dip na ławce na podłodze

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Początkujący

Dip z piłką do ćwiczeń

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Początkujący

Dipy na ławce (zgięte kolana)

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Początkujący

Dłonie chwytające dźwignię

mięśnie przedramion

Dolne części rąk

Początkujący

Dłonie splecione w kształt koła, dotykające palców u stóp (mężczyzna)

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący

Dotknięcie dwoma palcami u stóp (mężczyzna)

mięsień grzbietu

Plecy

Początkujący

Dotykanie palcami stóp z boku na bok (mężczyzna)

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący