Baza ćwiczeń

3/4 brzuszki

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

45° skłon boczny

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Agresywny styl wykrok do przodu (mężczyzna)

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący

Asystowane brzuszki

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Asystowane dipsy tricepsowe (na klęcząco)

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Początkujący

Asystowane dipy na klatkę piersiową (klęczące)

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Początkujący

Asystowane dipy na klatkę piersiową z szerokim chwytem (na kolanach)

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Początkujący

Asystowane leżące rozciąganie pośladków i mięśnia gruszkowatego

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący

Asystowane leżenie na brzuchu z uginaniem nóg

mięśnie dwugłowe uda

Górne części nóg

Początkujący

Asystowane podciąganie na drążku w staniu z koncentracją

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Początkujący

Asystowane podciąganie na drążku z wąskim uchwytem w stylu równoległym

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Początkujący

Asystowane podciąganie pochylone

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Początkujący

Asystowane podciąganie w pozycji stojącej

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Początkujący

Asystowane rozciąganie czworogłowych w leżeniu na brzuchu

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący

Asystowane rozciąganie mięśnia piersiowego większego w pozycji siedzącej z piłką stabilizacyjną

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Początkujący

Asystowane rozciąganie pośladków w leżeniu

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący

Asystowane unoszenie nóg w leżeniu z rzutem

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Asystowane wyprosty tricepsa na stojąco (z ręcznikiem) w poziomie

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Początkujący

Asystowane wyprosty tricepsów na stojąco (z ręcznikiem)

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Początkujący

Bączek niedźwiedzia

mięsień układu sercowo-naczyniowego

Układ oddechowy / krążenia

Początkujący

Band leżąca rotacja wewnętrzna biodra

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący

Band-assisted wheel rollerout

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Biceps curl leżąc na boku z masą ciała

mięsień bicepsa

Górne części rąk

Początkujący

Bieg

mięsień układu sercowo-naczyniowego

Układ oddechowy / krążenia

Początkujący

Bieg (sprzęt)

mięsień układu sercowo-naczyniowego

Układ oddechowy / krążenia

Początkujący

Bieg o krótkim kroku

mięsień układu sercowo-naczyniowego

Układ oddechowy / krążenia

Początkujący

Bieżnia eliptyczna

mięsień układu sercowo-naczyniowego

Układ oddechowy / krążenia

Początkujący

Boczna abdukcja biodra

mięsień abduktorowy

Górne części nóg

Początkujący

Boczny mostek z odwodzeniem biodra

mięsień abduktorowy

Górne części nóg

Początkujący

Brzuchy v. 2

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Brzuszek

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Brzuszek z rękami na klatce piersiowej

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Brzuszki (ręce nad głową)

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Brzuszki na piłce stabilizacyjnej

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Brzuszki na piłce stabilizacyjnej (pełny zakres, ręce za głową)

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Brzuszki na piłce stabilizacyjnej, ręce prosto

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Brzuszki na podłodze

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Brzuszki na siedząco z linką

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Brzuszki z hantlą w staniu jedną ręką

mięsień bicepsa

Górne części rąk

Początkujący

Brzuszki z rękami na klatce piersiowej z mini

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Brzuszki z taśmą oporową

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Brzuszki z taśmą oporową w pozycji nożyczek

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Cable górny wiersz

mięsień górnej części pleców

Plecy

Początkujący

Chód na eliptycznym trenażerze crossowym - rozszerzona wersja

mięsień układu sercowo-naczyniowego

Układ oddechowy / krążenia

Początkujący

Chód w stylu pulsowym na eliptycznym trenażerze krzyżowym

mięsień układu sercowo-naczyniowego

Układ oddechowy / krążenia

Początkujący

Chód z wysokimi kolanami w wykroku

mięsień układu sercowo-naczyniowego

Układ oddechowy / krążenia

Początkujący

Chodzenie na bieżni z nachyleniem

mięsień układu sercowo-naczyniowego

Układ oddechowy / krążenia

Początkujący

Chodzenie na rowerze stacjonarnym

mięsień układu sercowo-naczyniowego

Układ oddechowy / krążenia

Początkujący

Chodzenie na schodach w pionie

mięsień układu sercowo-naczyniowego

Układ oddechowy / krążenia

Początkujący

Chodzenie potwora

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący