Baza ćwiczeń

3/4 brzuszków

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

45° zgięcie boczne

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Alpinista

mięsień układu sercowo-naczyniowego

Układ oddechowy / krążenia

Średniozaawansowany

Bieg kołowy

mięsień układu sercowo-naczyniowego

Układ oddechowy / krążenia

Zaawansowany

Bieg krótkim krokiem

mięsień układu sercowo-naczyniowego

Układ oddechowy / krążenia

Początkujący

Biegać (sprzęt)

mięsień układu sercowo-naczyniowego

Układ oddechowy / krążenia

Początkujący

Biodro boczne (na poręczach)

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany

Broda goryla

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany

Broda na boki

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Średniozaawansowany

Brzuszki boczne w siadzie (ściana)

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Brzuszki jandy

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Brzuszki krzyżowe

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Brzuszki nad głową z obciążeniem (na piłce stabilizacyjnej)

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany

Brzuszki skośne na podłodze

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Brzuszki skośne v. 2

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Brzuszki v. 2

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Brzuszki w pozycji scyzoryka

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany

Brzuszki z dotknięciem kolan

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Brzuszki z obciążeniem

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany

Brzuszki z rękami na klatce piersiowej

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Brzuszki z rękami na klatce piersiowej z mini

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Brzuszki ze skrętem na pochyłości

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany

Burpee

mięsień układu sercowo-naczyniowego

Układ oddechowy / krążenia

Średniozaawansowany

Burpee jacka

mięsień układu sercowo-naczyniowego

Układ oddechowy / krążenia

Średniozaawansowany

Chrupiąca podłoga

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Chrupnięcie (ręce nad głową)

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Chrupnięcie pachwiny

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Chrupnięcie tuck

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Chrupnięcie żaby

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Chuda planche

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Zaawansowany

Ciało do góry

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany

Ćwiczący ręce na zgiętych kolanach

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany

Ćwiczący rozciąganie ramion, trzymający proste nogi

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany

Ćwierć brzuszka

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Czołganie się niedźwiedzia

mięsień układu sercowo-naczyniowego

Układ oddechowy / krążenia

Początkujący

Czworoboki

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący

Czyste podciąganie

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Zaawansowany

Deska boczna z przywodzeniem bioder

mięśnie przywodziciele

Górne części nóg

Średniozaawansowany

Deska bokiem na skosie z wykorzystaniem masy ciała

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Deska do balansowania

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący

Deska do prezentacji PowerPoint

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany

Deska klęcząca w stylu średnio zaawansowanym z dotknięciem ramienia (mężczyźni)

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany

Deska klęcząca z dotknięciem ramienia (mężczyzna)

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany

Deska przednia z obciążeniem

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Deska przednia ze skrętem

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany

Diamentowe pompki

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany

Dip na drążku prostym

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Średniozaawansowany

Dip na jedną rękę

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany

Dip na klatkę piersiową (na klatce do dipów)

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Średniozaawansowany

Dip na ławce na podłodze

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Początkujący