Baza ćwiczeń

Dip na poręczach równoległych z szerokim uchwytem

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Zaawansowany

Dip na poręczach równoległych z szerokim uchwytem – niska wariacja

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Średniozaawansowany

Dip na prostym sztandze z obciążeniem

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Średniozaawansowany

Dip na triceps

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany

Dipy na ławce (zgięte kolana)

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Początkujący

Dipy na ławce z obciążeniem

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany

Dłonie odwrócone, splecione, dotykające palcami stóp (mężczyzna)

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Średniozaawansowany

Dłonie splecione w kształt koła, dotykające palców u stóp (mężczyzna)

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący

Dotknięcie dwoma palcami u stóp (mężczyzna)

mięsień grzbietu

Plecy

Początkujący

Dotykanie palcami stóp z boku na bok (mężczyzna)

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Dygnięcie, przysiad

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący

Dynamiczne rozciąganie klatki piersiowej (mężczyźni)

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Początkujący

Dźwignia przednia

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Zaawansowany

Dźwignia tylna

mięsień górnej części pleców

Plecy

Zaawansowany

Ekstremalne pompki zegarowe

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Zaawansowany

Flaga

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Zaawansowany

Huśtawka 360

mięsień układu sercowo-naczyniowego

Układ oddechowy / krążenia

Początkujący

Izolacja przysiadów sissy

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący

Izometryczne ściskanie klatki piersiowej

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Początkujący

Jedno ramię przy ścianie

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Początkujący

Jedno ramię przy ścianie ściśnięte

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Początkujący

Klepnięcie w ramię

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Kokony

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Kokony z mega

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Kompleks czworogłowy

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący

Kontrolowany wałek nadgarstkowy

mięśnie przedramion

Dolne części rąk

Początkujący

Kopnięcia pływackie v. 2 (mężczyźni)

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący

Kopnięcia z trzepotaniem

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący

Koreańskie dipy

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Średniozaawansowany

Kręgi kostek

mięśnie łydkowe

Dolne części nóg

Początkujący

Kręgi nadgarstków

mięśnie przedramion

Dolne części rąk

Początkujący

Krok tylny do sięgnięcia nad głowę

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Krok w przód i w tył

mięsień układu sercowo-naczyniowego

Układ oddechowy / krążenia

Początkujący

Krzesło kapitańskie, podnoszenie prostej nogi

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany

L-podciąganie

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Zaawansowany

L-siad na podłodze

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany

Lewy sierpowy. boks

mięsień naramienny

Ramiona / barki

Początkujący

Leżąc łokieć do kolana

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Łokieć do kolana

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Marsz siad (ściana)

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący

Marsz z mostkiem pośladkowym

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący

Martwy pluskwa

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Mikro rozciąganie klatki piersiowej i przedniej części ramion

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Początkujący

Mocne zanurzenie się w prostym drążku z obciążeniem

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Zaawansowany

Most - wspinacz górski (cross body)

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany

Mostek boczny v. 2

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Mostek gironda broda

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Średniozaawansowany

Mostek na jednej nodze z wyciągniętą nogą

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Średniozaawansowany

Mostek pośladkowy na dwie nogi na ławce (mężczyzna)

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący

Muscle up z obciążeniem

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Zaawansowany