Baza ćwiczeń

Rozciąganie żaby bujanej

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący

Rozpiętki z hantlami

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Początkujący

Rzucający czary

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Samodzielne odwrotne uginanie nóg

mięśnie dwugłowe uda

Górne części nóg

Początkujący

Samodzielne odwrotne uginanie nóg (na podłodze)

mięśnie dwugłowe uda

Górne części nóg

Początkujący

Sanki 45в° prasa do nóg

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący

Sanki 45в° wyciskanie nogami na szerokość

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący

Sanki leżące w kucki

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący

Ściąganie drążka wyciągu górnego pełny zakres ruchu

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Początkujący

Ściąganie linki (sztanga do ćwiczeń na wysokości ramion)

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Początkujący

Ściąganie linki wyciągu górnego, uginanie bicepsa

mięsień bicepsa

Górne części rąk

Początkujący

Ściąganie linki z tyłu

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Początkujący

Ściąganie na stojąco (z liną)

mięsień bicepsa

Górne części rąk

Początkujący

Ściąganie nóg na ławce płaskiej

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Ściąganie prostych ramion na wyciągu

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Początkujący

Ściąganie taśmy podchwytem

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Początkujący

Ściąganie taśmy podchwytem z klasycznym

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Początkujący

Ściąganie taśmy wąskim chwytem

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Początkujący

Ściskanie dłonią stojącą z obciążeniem

mięśnie przedramion

Dolne części rąk

Początkujący

Sekwencja pozycji siedzącej szerokokątnej

mięśnie dwugłowe uda

Górne części nóg

Początkujący

Sfinks

mięsień grzbietu

Plecy

Początkujący

Siad ze zgięciem nogi (zgięte kolano)

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Skakanka

mięsień układu sercowo-naczyniowego

Układ oddechowy / krążenia

Początkujący

Skok do tyłu

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący

Skok gwiazdy (mężczyzna)

mięsień układu sercowo-naczyniowego

Układ oddechowy / krążenia

Początkujący

Skok na skakance (mężczyzna)

mięsień układu sercowo-naczyniowego

Układ oddechowy / krążenia

Początkujący

Skoki nożycowe (mężczyźni)

mięsień układu sercowo-naczyniowego

Układ oddechowy / krążenia

Początkujący

Skręcenie kręgosłupa

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Skręt kabla (góra-dół)

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Skręt kraba dotykanie palców u stóp

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Skręt w leżeniu na zgiętych kolanach (mężczyźni)

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący

Skręt w pozycji siedzącej

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Skręt w siadzie z obciążeniem (na piłce stabilizacyjnej)

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Smith stojąc zginanie nadgarstka do tyłu

mięśnie przedramion

Dolne części rąk

Początkujący

Smith wyciskanie sztangi na siedząco

mięsień naramienny

Ramiona / barki

Początkujący

Smith wzrusza ramionami

mięsień czworoboczny

Plecy

Początkujący

Spacer na rowerze stacjonarnym

mięsień układu sercowo-naczyniowego

Układ oddechowy / krążenia

Początkujący

Spacer potwora

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący

Spacer rolników

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący

Spięcie w klęku na kablu – delikatna odmiana

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Stojące cielęta

mięśnie łydkowe

Dolne części nóg

Początkujący

Stojące uginanie jednej nogi

mięśnie dwugłowe uda

Górne części nóg

Początkujący

Stojący łucznik

mięsień górnej części pleców

Plecy

Początkujący

Stopień narciarski

mięsień układu sercowo-naczyniowego

Układ oddechowy / krążenia

Początkujący

Supinacja w leżeniu z hantlami

mięśnie przedramion

Dolne części rąk

Początkujący

Sztanga łazowa, siedząc, wąski uchwyt, uginanie koncentracyjne

mięsień bicepsa

Górne części rąk

Początkujący

Sztanga w siadzie, naprzemienne unoszenie nóg

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Szybki martwy ciąg z prostymi nogami

mięsień grzbietu

Plecy

Początkujący

Szybki styl odwodzenia biodra w pozycji siedzącej z taśmą oporową

mięsień abduktorowy

Górne części nóg

Początkujący

Szybkie stopy v. 2

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący