Baza ćwiczeń

Skret kraba z dotykiem palców

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Skręt kręgosłupa

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Skręt leżący z ugiętymi kolanami (mężczyźni)

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący

Skrętne skłony boczne z chiną

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Średniozaawansowany

Skrętne uniesienie nogi (kobieta)

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany

Skrzynka z obciążeniem (na piłce stabilizacyjnej)

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany

Skrzynkowanie krzyżowe

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Skurcz biodrowy

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Skurcz dolnej części pleców

mięsień grzbietu

Plecy

Początkujący

Sprinty wiatrowe

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany

Średniozaawansowany styl klęczący plank dotyk ramienia (mężczyzna)

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany

Stalder press

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Zaawansowany

Stanie na rękach

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Zaawansowany

Stojąca zgięta noga na jednej nodze

mięśnie dwugłowe uda

Górne części nóg

Początkujący

Stojące boczne rozciąganie

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Początkujący

Stojące łydki

mięśnie łydkowe

Dolne części nóg

Początkujący

Stojące nachylenie miednicy

mięsień grzbietu

Plecy

Początkujący

Stojący łucznik

mięsień górnej części pleców

Plecy

Początkujący

Stojący wiosłowanie z ciężarem ciała

mięsień górnej części pleców

Plecy

Początkujący

Straddle planche

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Zaawansowany

Swing 360

mięsień układu sercowo-naczyniowego

Układ oddechowy / krążenia

Początkujący

Szeroki chwyt podciąganie na drążku z tyłu

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Średniozaawansowany

Szeroki uścisk dipy na wysokich równoległych barach - niski wariant

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Średniozaawansowany

Szerokie pompki na rękach

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Początkujący

Szybkie podciąganie na drążku na jednej ręce z obciążeniem

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Zaawansowany

Szybkie stopy v. 2

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący

Szybkie stopy v. 2 z zgiętymi

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący

Tap na barki

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Tilt miednicy

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Tilt miednicy do mostka

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący

Trzy dipy na ławce z obciążeniem

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany

Tuck crunch - skurcz na kolanach

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Ukłon w przysiadzie

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący

Ulepszony sfinks

mięsień grzbietu

Plecy

Początkujący

Unoszenie bioder (zgięte kolano)

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Unoszenie nóg i bioder leżąc

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Unoszenie nóg w zwisie

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany

Unoszenie nogi w siadzie

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

V-siedzące na podłodze

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany

Wałek rosyjski z obciążeniem (nogami w górze)

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany

Wałek rosyjski z obciążeniem v. 2

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany

Ważący muscle up (na drążku)

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Zaawansowany

Ważone ściskanie ręki w staniu

mięśnie przedramion

Dolne części rąk

Początkujący

Ważony krok na kolanach z wymachem

mięsień naramienny

Ramiona / barki

Średniozaawansowany

Ważony muscle up

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Zaawansowany

Ważony okrągły ramion

mięsień naramienny

Ramiona / barki

Początkujący

Ważony plank przód

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Ważony rosyjski skręt

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany

Ważony skręt siedząc na piłce stabilizacyjnej

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Ważony stojący curl

mięsień bicepsa

Górne części rąk

Początkujący