Baza ćwiczeń

Chodzenie w wykroku

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący

Ciąg bandowy podchwytem

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Początkujący

Ciąg na hantle na kablu

mięsień bicepsa

Górne części rąk

Początkujący

Ciąg na siedząco z linką niską kontrolowany

mięsień górnej części pleców

Plecy

Początkujący

Ciąg na wyciągu stojąc z linką (z liną)

mięsień bicepsa

Górne części rąk

Początkujący

Ciągnięcie kabla przez nogi (z liną)

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący

Ciągnięcie linki na biceps

mięsień bicepsa

Górne części rąk

Początkujący

Ciągnięcie linki na wyciągu (z uchwytem linowym)

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Początkujący

Ciągnięcie linki z prostymi ramionami

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Początkujący

Ciągnięcie na piłce stabilizacyjnej

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Ciągnięcie nogi na płaskiej ławce

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Ciągnięcie tricepsa na wyciągu (v-bar) (z arm blasterem)

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Początkujący

Crunch na siedząco z wykorzystaniem dźwigni v. 2

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Curl bicepsów na sztandze EZ (z blasterem na ramiona)

mięsień bicepsa

Górne części rąk

Początkujący

Ćwiczenie Jandy

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Ćwiczenie na leżąco z gumą oporową

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Ćwiczenie na mięśnie brzucha z kablem w klęku - łagodna wersja.

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Ćwiczenie na nadgarstek na maszynie Smitha siedzącą

mięśnie przedramion

Dolne części rąk

Początkujący

Ćwiczenie na piłce do siedzenia - rozciąganie tricepsa

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Początkujący

Ćwiczenie rozciągające przywodziciele w leżeniu na boku z pomocą

mięśnie przywodziciele

Górne części nóg

Początkujący

Ćwiczenie z hantlami leżąc na plecach, uginanie bicepsów

mięsień bicepsa

Górne części rąk

Początkujący

Ćwiczenie z piłką do ćwiczeń - rozciąganie lat

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Początkujący

Czworogłowe

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący

Deska balansowa

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący

Deska boczna na nachylonej powierzchni z ciężarem ciała

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Dip na ławce (nogi zgięte)

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Początkujący

Dip na piłce do ćwiczeń

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Początkujący

Dip tricepsowy (pomiędzy ławkami)

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Początkujący

Dipy na łokciach

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Początkujący

Dipy na podłodze

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Początkujący

Dipy na triceps na podłodze

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Początkujący

Dotknięcie palców u nóg z boku na bok (mężczyzna)

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Dotyk kolana crunch

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Dotyk palców u nóg z ramionami rozłożonymi w boki (mężczyźni)

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący

Dumbbel stojący wokół świata

mięsień naramienny

Ramiona / barki

Początkujący

Dumbbell alternate seated hammer curl - naprzemienny ćwiczenie z hantlami w pozycji siedzącej z młotkiem

mięsień bicepsa

Górne części rąk

Początkujący

Dwa dotknięcia palcami (mężczyzna)

mięsień grzbietu

Plecy

Początkujący

Dynamiczne rozciąganie klatki piersiowej (mężczyźni)

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Początkujący

Dynamiczny styl opaski bocznej wyprostu tricepsu

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Początkujący

Działkowe siedzące naprzemienne wznosy na barki

mięsień naramienny

Ramiona / barki

Początkujący

Dziwna rotacja zewnętrzna ramion z hantlami w leżeniu na brzuchu

mięsień naramienny

Ramiona / barki

Początkujący

Ekstension tricepsa na maszynie Smitha na skosie

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Początkujący

Elastyczne wspomagane leżące rozciąganie nóg

mięśnie dwugłowe uda

Górne części nóg

Początkujący

Ergometr narciarski

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Początkujący

Gąsienica

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Hip thrusty na kolanach z taśmą oporową (kobiety)

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący

Hiperextension

mięsień grzbietu

Plecy

Początkujący

Hiperextension na ławce

mięsień grzbietu

Plecy

Początkujący

Izolacja przysiadu sissy

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący

Izolowane siedzące rozciąganie mięśnia piersiowego większego z użyciem piłki stabilizacyjnej

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Początkujący