Baza ćwiczeń

Dygnięcie, przysiad

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący

Dynamiczne rozciąganie klatki piersiowej (mężczyźni)

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Początkujący

Dynamiczny styl prostowania tricepsów bokiem taśmy

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Początkujący

Dźwignia bez uchwytu wzruszający ramiona v. 2

mięsień czworoboczny

Plecy

Początkujący

Dźwignia bez uchwytu wzruszenia ramion

mięsień czworoboczny

Plecy

Początkujący

Dźwignia do podnoszenia cieląt na osiołku

mięśnie łydkowe

Dolne części nóg

Początkujący

Dźwignia do siadu

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Dźwignia do wyciskania na klatkę piersiową stojąc

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Początkujący

Dźwignia naprzemienna do wyciskania nóg

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący

Dźwignia obrotowa łydka

mięśnie łydkowe

Dolne części nóg

Początkujący

Dźwignia podnoszenia bocznego

mięsień naramienny

Ramiona / barki

Początkujący

Dźwignia siedząca

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Początkujący

Dźwignia siedząca dzień dobry

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący

Dźwignia siedząca odwrócona mucha

mięsień naramienny

Ramiona / barki

Początkujący

Dźwignia siedząca w rzędzie

mięsień górnej części pleców

Plecy

Początkujący

Dźwignia skrętu klęczącego

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Dźwignia wąski uchwyt w siadzie

mięsień górnej części pleców

Plecy

Początkujący

Dźwignia wąskim chwytem wiosłowanie siedząc - zmienna siła

mięsień górnej części pleców

Plecy

Początkujący

Dźwignia wysokiego rzędu

mięsień górnej części pleców

Plecy

Początkujący

Dźwignia wzruszenia ramion

mięsień czworoboczny

Plecy

Początkujący

Dźwigniowe klęczenie zginanie nóg

mięśnie dwugłowe uda

Górne części nóg

Początkujący

Dźwigniowe zginanie nóg w siadzie

mięśnie dwugłowe uda

Górne części nóg

Początkujący

Elastyczne wspomaganie ścięgna podkolanowego w pozycji leżącej

mięśnie dwugłowe uda

Górne części nóg

Początkujący

Elastyczne wyciskanie na triceps (drążek V)

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Początkujący

Ergometr narciarski

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Początkujący

Ez barbell uginanie ramion w pozycji siedzącej

mięsień bicepsa

Górne części rąk

Początkujący

Ez-barbell stojąc, uginanie bicepsów szerokim chwytem

mięsień bicepsa

Górne części rąk

Początkujący

Górny rząd kabli

mięsień górnej części pleców

Plecy

Początkujący

Hantel stojący z wyciśniętą dłonią w jednej ręce

mięsień naramienny

Ramiona / barki

Początkujący

Hantla leżąca na udowej

mięśnie dwugłowe uda

Górne części nóg

Początkujący

Hantla w pozycji siedzącej, obrót jedną ręką

mięśnie przedramion

Dolne części rąk

Początkujący

Hantla w siadzie naprzemiennie z barkiem

mięsień naramienny

Ramiona / barki

Początkujący

Hantla, jednoręczne uginanie nadgarstków w siadzie, neutralne

mięśnie przedramion

Dolne części rąk

Początkujący

Hantle stojące dookoła świata

mięsień naramienny

Ramiona / barki

Początkujący

Huśtawka 360

mięsień układu sercowo-naczyniowego

Układ oddechowy / krążenia

Początkujący

Huśtawka z kettlebellem

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący

Izolacja przysiadów sissy

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący

Izometryczne ściskanie klatki piersiowej

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Początkujący

Jedno ramię przy ścianie

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Początkujący

Jedno ramię przy ścianie ściśnięte

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Początkujący

Kabel nisko osadzony rząd sterowany

mięsień górnej części pleców

Plecy

Początkujący

Kabel pulldown

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Początkujący

Klepnięcie w ramię

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Kokony

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Kokony z mega

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Kompleks czworogłowy

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący

Kontrolowany martwy ciąg z prostą nogą i prostymi plecami

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący

Kontrolowany wałek nadgarstkowy

mięśnie przedramion

Dolne części rąk

Początkujący

Kopnięcia pływackie v. 2 (mężczyźni)

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący

Kopnięcia z trzepotaniem

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący