Baza ćwiczeń

Dipy na podłodze

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Początkujący

Dipy na prostym drążku

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Średniozaawansowany

Dipy na triceps na podłodze

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Początkujący

Dipy tricepsowe (na ławce)

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany

Do góry nogami

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany

Dotknięcie palców u nóg z boku na bok (mężczyzna)

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Dotyk kolana crunch

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Dotyk palców u nóg z ramionami rozłożonymi w boki (mężczyźni)

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący

Dwa dotknięcia palcami (mężczyzna)

mięsień grzbietu

Plecy

Początkujący

Dynamiczne rozciąganie klatki piersiowej (mężczyźni)

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Początkujący

Ekstremalne pompki zegarowe

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Zaawansowany

Firmowy styl wiszący skośny unoszenie kolan

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany

Flaga

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Zaawansowany

Gąsienica

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Gironda mostek podbródek

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Średniozaawansowany

Głębokie pompki

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Średniozaawansowany

Goryl chinowy

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany

Hanging straight twistująca uniesienie nóg biodrowych z ćwiczeniem złożonym

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Zaawansowany

Hiperextension

mięsień grzbietu

Plecy

Początkujący

Hiperextension na ławce

mięsień grzbietu

Plecy

Początkujący

Izolacja przysiadu sissy

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący

Izometryczne ściskanie klatki piersiowej

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Początkujący

Izometryczne wycieraczki

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Średniozaawansowany

Jedna ręka przeciwko ścianie skompresowana

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Początkujący

Jedna ręka przy ścianie

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Początkujący

Jednonóżna wspinaczka łydek na podłodze

mięśnie łydkowe

Dolne części nóg

Początkujący

Kipujące muscle up z potrójnym.

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Zaawansowany

Kipujący muscle up

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Zaawansowany

Klaskająca pomka

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Zaawansowany

Klęcząca deska z dotykiem barku (mężczyźni)

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany

Klęczące rozciąganie mięśni najszerszych

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Początkujący

Kokony

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Kokony z mega

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Kompleks czworogłowych

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący

Kopnięcia motylkowe

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący

Kopnięcia pływaka v. 2 (mężczyźni)

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący

Koreańskie dipsy

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Średniozaawansowany

Krążenia nadgarstków

mięśnie przedramion

Dolne części rąk

Początkujący

Kręgi stawów skokowych

mięśnie łydkowe

Dolne części nóg

Początkujący

Krok narciarski

mięsień układu sercowo-naczyniowego

Układ oddechowy / krążenia

Początkujący

Krok tylny do zasięgu nad głową

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Krok w przód i w tył

mięsień układu sercowo-naczyniowego

Układ oddechowy / krążenia

Początkujący

Kwartalne brzuszki

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

L-podciągnięcie

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Zaawansowany

L-sit na podłodze

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany

Lever tylni

mięsień górnej części pleców

Plecy

Zaawansowany

Lewar przedni

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Zaawansowany

Lewy sierpowy

mięsień naramienny

Ramiona / barki

Początkujący

Leżąc na boku przywodzenie biodra (mężczyzna)

mięśnie przywodziciele

Górne części nóg

Początkujący

Leżące (boczne) rozciąganie mięśni czworogłowych

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący