Baza ćwiczeń

Izometryczne ściskanie klatki piersiowej

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Początkujący

Jedna ręka przeciwko ścianie skompresowana

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Początkujący

Jedna ręka przy ścianie

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Początkujący

Jednonóżna wspinaczka łydek na podłodze

mięśnie łydkowe

Dolne części nóg

Początkujący

Jednorącz siedząc na piłce do ćwiczeń, uginanie ramion z hantlem.

mięsień bicepsa

Górne części rąk

Początkujący

Jednorącz siedząc w młotkowym uginaniu z hantlem.

mięsień bicepsa

Górne części rąk

Początkujący

Jednorącz stojące uginanie ramion z hantlem

mięsień bicepsa

Górne części rąk

Początkujący

Jednorącz stojący młot w hantlami

mięsień bicepsa

Górne części rąk

Początkujący

Jednorącz stojący niski wiosłowanie z taśmą - wariacja boczna

mięsień górnej części pleców

Plecy

Początkujący

Kabel koncentracji rozszerzenia (na kolanie)

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Początkujący

Kettlebell prasowanie na podłodze jedną ręką

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Początkujący

Klęczące rozciąganie mięśni najszerszych

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Początkujący

Kokony

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Kokony z mega

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Kompleks czworogłowych

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący

Kontrolowane martwe ciągi na prostych nogach ze sztywną plecami

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący

Kontrolowany roller na nadgarstek

mięśnie przedramion

Dolne części rąk

Początkujący

Kopnięcia motylkowe

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący

Kopnięcia pływaka v. 2 (mężczyźni)

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący

Krążenia nadgarstków

mięśnie przedramion

Dolne części rąk

Początkujący

Kręgi stawów skokowych

mięśnie łydkowe

Dolne części nóg

Początkujący

Krok narciarski

mięsień układu sercowo-naczyniowego

Układ oddechowy / krążenia

Początkujący

Krok tylny do zasięgu nad głową

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Krok w przód i w tył

mięsień układu sercowo-naczyniowego

Układ oddechowy / krążenia

Początkujący

Krzesło do brzuszków z dźwignią

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Krzyżowy młotkowy curl z hantlami v. 2

mięsień bicepsa

Górne części rąk

Początkujący

Kulankowe uginanie nadgarstka na kablu

mięśnie przedramion

Dolne części rąk

Początkujący

Kwartalne brzuszki

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Lekka prasa na klatkę piersiową stojąc z dźwignią

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Początkujący

Lever seated good morning: leżenie na ławce z dźwignią porannego wstawania

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący

Lever siedzący odwrotny lot

mięsień naramienny

Ramiona / barki

Początkujący

Lewer rotacyjny łydki

mięśnie łydkowe

Dolne części nóg

Początkujący

Lewy sierpowy

mięsień naramienny

Ramiona / barki

Początkujący

Lewytorowe zgięcie nogi w klęku

mięśnie dwugłowe uda

Górne części nóg

Początkujący

Leżąc na boku przywodzenie biodra (mężczyzna)

mięśnie przywodziciele

Górne części nóg

Początkujący

Leżące (boczne) rozciąganie mięśni czworogłowych

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący

Leżące boczne rozciąganie na piłce do ćwiczeń

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Początkujący

Leżące uniesienie nóg bioder - wersja skurczona

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Leżące unoszenie nóg na ławce poziomej

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Leżący łokieć do kolana

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Leżący wykrok z hantlami

mięśnie dwugłowe uda

Górne części nóg

Początkujący

Lina wojownicza

mięsień naramienny

Ramiona / barki

Początkujący

Łagodne ściąganie linki górnej (z drążkiem do podciągania)

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Początkujący

Łagodny skręt w leżeniu na brzuchu na piłce gimnastycznej

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Łagodny styl rozpiętki jednonogiej z hantlami na piłce ćwiczeniowej

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Początkujący

Ławkowy uginanie nadgarstka z hantlem jednoręcznym

mięśnie przedramion

Dolne części rąk

Początkujący

Ławkowy uginanie nadgarstka ze sztangielką jedną ręką w neutralnym chwycie

mięśnie przedramion

Dolne części rąk

Początkujący

Ławkowy unoszenie jednorącz hantli w leżeniu na boku

mięsień naramienny

Ramiona / barki

Początkujący

Łokieć boczny z kabelkiem gładkim

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Łokieć do kolana

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący