Baza ćwiczeń

Kręgi kostek

mięśnie łydkowe

Dolne części nóg

Początkujący

Kręgi nadgarstków

mięśnie przedramion

Dolne części rąk

Początkujący

Krok tylny do sięgnięcia nad głowę

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Krok w przód i w tył

mięsień układu sercowo-naczyniowego

Układ oddechowy / krążenia

Początkujący

Lekka dźwignia do wyciskania na klatkę piersiową stojąc

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Początkujący

Lewy sierpowy. boks

mięsień naramienny

Ramiona / barki

Początkujący

Leżąc łokieć do kolana

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Leżenie dźwigniowe na dwóch nogach

mięśnie dwugłowe uda

Górne części nóg

Początkujący

Liny bojowe

mięsień naramienny

Ramiona / barki

Początkujący

Loki na palcach

mięśnie przedramion

Dolne części rąk

Początkujący

Loki na siedząco

mięsień bicepsa

Górne części rąk

Początkujący

Łatwe uginanie sztangi

mięsień bicepsa

Górne części rąk

Początkujący

Łokieć do kolana

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Marsz siad (ściana)

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący

Marsz z mostkiem pośladkowym

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący

Martwy ciąg dźwigniowy

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący

Martwy ciąg Smitha

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący

Martwy ciąg z hantlami

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący

Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący

Martwy ciąg z prostą nogą i prostymi plecami

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący

Martwy ciąg z prostymi nogami

mięsień grzbietu

Plecy

Początkujący

Martwy ciąg ze sztywnymi nogami

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący

Martwy pluskwa

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Maszyna do ściągania drążka wyciągu górnego chwytem odwrotnym

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Początkujący

Maszyna do wyciskania wewnętrznej strony klatki piersiowej

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Początkujący

Mikro rozciąganie klatki piersiowej i przedniej części ramion

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Początkujący

Mostek boczny v. 2

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Mostek pośladkowy na dwie nogi na ławce (mężczyzna)

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący

Nadmierne wyprostowanie

mięsień grzbietu

Plecy

Początkujący

Nadmierne wyprostowanie (na ławce)

mięsień grzbietu

Plecy

Początkujący

Największe rozciąganie na świecie

mięśnie dwugłowe uda

Górne części nóg

Początkujący

Naprzemienne dotykanie pięty

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Naprzemienne uginanie młotkowe z hantlami w siadzie

mięsień bicepsa

Górne części rąk

Początkujący

Naprzemienne uginanie ramion z hantlami

mięsień bicepsa

Górne części rąk

Początkujący

Naprzemienne uginanie ramion ze sztangą

mięsień bicepsa

Górne części rąk

Początkujący

Naprzemienne uginanie ramion ze sztangą

mięsień bicepsa

Górne części rąk

Początkujący

Naprzemienne unoszenie hantli w siadzie do przodu

mięsień naramienny

Ramiona / barki

Początkujący

Naprzemienne unoszenie nóg ze sztangą w pozycji siedzącej (kobiety)

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Naprzemienne wyprosty tricepsa ze sztangielkami stojąc

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Początkujący

Negatywny chrup

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Niski mostek pośladkowy na podłodze

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący

Obciążone okrągłe ramię

mięsień naramienny

Ramiona / barki

Początkujący

Odwodzenie biodra w bok

mięsień abduktorowy

Górne części nóg

Początkujący

Odwodzenie biodra w pozycji siedzącej

mięsień abduktorowy

Górne części nóg

Początkujący

Odwodzenie biodra w pozycji siedzącej z taśmą oporową

mięsień abduktorowy

Górne części nóg

Początkujący

Odwodzenie biodra z mostka bocznego

mięsień abduktorowy

Górne części nóg

Początkujący

Odwodziciel zewnętrzny biodra prostej nogi

mięsień abduktorowy

Górne części nóg

Początkujący

Odwrócone wiosłowanie na ławce

mięsień górnej części pleców

Plecy

Początkujący

Odwrócony rząd

mięsień górnej części pleców

Plecy

Początkujący

Odwrócony rząd v. 2

mięsień górnej części pleców

Plecy

Początkujący