Baza ćwiczeń

Aktywny styl wciągania kabla

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany

Alpinista

mięsień układu sercowo-naczyniowego

Układ oddechowy / krążenia

Średniozaawansowany

Biodro boczne (na poręczach)

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany

Boczne ściąganie kabla

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Średniozaawansowany

Broda goryla

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany

Broda na boki

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Średniozaawansowany

Brzuszki nad głową z obciążeniem (na piłce stabilizacyjnej)

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany

Brzuszki stojące w opadzie na linkę (z przypiętym sznurkiem)

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany

Brzuszki w pozycji scyzoryka

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany

Brzuszki z obciążeniem

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany

Brzuszki ze skrętem na pochyłości

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany

Burpee

mięsień układu sercowo-naczyniowego

Układ oddechowy / krążenia

Średniozaawansowany

Burpee jacka

mięsień układu sercowo-naczyniowego

Układ oddechowy / krążenia

Średniozaawansowany

Burpee z hantlami

mięsień układu sercowo-naczyniowego

Układ oddechowy / krążenia

Średniozaawansowany

Cable Thibaudeau kajakarstwo wiosłowe

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Średniozaawansowany

Chodzenie na skosie z hantlami

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Średniozaawansowany

Chrupanie na stojąco na kablu

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany

Chrupnięcie po stronie kabla

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany

Chwyt odwrotny na kablu, proste plecy, siedzenie w rzędzie wysokim

mięsień górnej części pleców

Plecy

Średniozaawansowany

Ciągnięcie hantli przez ramię

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Średniozaawansowany

Ciało do góry

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany

Ćwiczący ręce na zgiętych kolanach

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany

Ćwiczący rozciąganie ramion, trzymający proste nogi

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany

Ćwiczenie na drążku eliptycznym w leżeniu z ugiętymi ramionami

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Średniozaawansowany

Deska boczna z hantlami i rozpiętki na plecach

mięsień górnej części pleców

Plecy

Średniozaawansowany

Deska boczna z przywodzeniem bioder

mięśnie przywodziciele

Górne części nóg

Średniozaawansowany

Deska do prezentacji PowerPoint

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany

Deska klęcząca w stylu średnio zaawansowanym z dotknięciem ramienia (mężczyźni)

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany

Deska klęcząca z dotknięciem ramienia (mężczyzna)

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany

Deska przednia ze skrętem

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany

Diamentowe pompki

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany

Dip na drążku prostym

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Średniozaawansowany

Dip na jedną rękę

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany

Dip na klatkę piersiową (na klatce do dipów)

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Średniozaawansowany

Dip na poręczach równoległych z szerokim uchwytem – niska wariacja

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Średniozaawansowany

Dip na prostym sztandze z obciążeniem

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Średniozaawansowany

Dip na triceps

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany

Dip na triceps ze sztangą nachwytem

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany

Dipy na ławce z obciążeniem

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany

Dłonie odwrócone, splecione, dotykające palcami stóp (mężczyzna)

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Średniozaawansowany

Dłonie z hantlami w wyciskaniu na ławce skośnej

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany

Dźwignia do unoszenia nóg w siadzie

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany

Dźwignia do wyciskania łydek

mięśnie łydkowe

Dolne części nóg

Średniozaawansowany

Dźwignia do wyciskania łydek w siadzie

mięśnie łydkowe

Dolne części nóg

Średniozaawansowany

Dźwignia do wyciskania wojskowego

mięsień naramienny

Ramiona / barki

Średniozaawansowany

Dźwignia do zginania nóg w leżeniu

mięśnie dwugłowe uda

Górne części nóg

Średniozaawansowany

Dźwignia jednoramienna boczna wiosłowanie wysokie

mięsień górnej części pleców

Plecy

Średniozaawansowany

Dźwignia jednoramienna, szerokie ściąganie boczne

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Średniozaawansowany

Dźwignia jednoręczna do wyciskania na barki

mięsień naramienny

Ramiona / barki

Średniozaawansowany

Dźwignia jednostronna

mięsień górnej części pleców

Plecy

Średniozaawansowany