Baza ćwiczeń

Hantle stojąc młotkowy curl Zottmanna

mięsień bicepsa

Górne części rąk

Średniozaawansowany

Przysiad na stojąco z podwójnym chwytem na ławce z opadaniem - mini wariant

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany

„Uginanie nad ławką jedną ręką z hantlem na odwróconym nadgarstku”

mięśnie przedramion

Dolne części rąk

Średniozaawansowany

Aktywny styl wyciskania na kablu

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany

Asystowane podciąganie kolan z rzutem w dół

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany

Asystowane unoszenie kolan w zwisie

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany

Boczne deski z hantlami z tylnym lotem

mięsień górnej części pleców

Plecy

Średniozaawansowany

Body-up

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany

Bok biodra (na poręczach równoległych)

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany

Bokowa deska z przywiedzeniem bioder

mięśnie przywodziciele

Górne części nóg

Średniozaawansowany

Brzuszki jackknife

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany

Burpee

mięsień układu sercowo-naczyniowego

Układ oddechowy / krążenia

Średniozaawansowany

Burpee z hantlami

mięsień układu sercowo-naczyniowego

Układ oddechowy / krążenia

Średniozaawansowany

Burpee z wykrokiem

mięsień układu sercowo-naczyniowego

Układ oddechowy / krążenia

Średniozaawansowany

Cable stojąc prosto krzyżówki

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Średniozaawansowany

Chin-up z chwytem mieszanym

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Średniozaawansowany

Ciąg dolny jedną ręką na wyciągu

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Średniozaawansowany

Ciąg dolny z podchwytem na wyciągu

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Średniozaawansowany

Ciąg na maszynie z lewym uchwytem

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Średniozaawansowany

Ciąg sumo z hantlami

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Średniozaawansowany

Ciągnięcie na maszynie z wąskim chwytem na ławce modlitewnej z użyciem sztangi EZ

mięsień bicepsa

Górne części rąk

Średniozaawansowany

Ciągnięcie taśmy przez ciało

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Średniozaawansowany

Ciągnienie z obrotem kabla

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Średniozaawansowany

Curl na maszynie z dźwignią v. 2

mięsień bicepsa

Górne części rąk

Średniozaawansowany

Curl odwrócony na kablu

mięsień bicepsa

Górne części rąk

Średniozaawansowany

Curl pająk na sztandze EZ

mięsień bicepsa

Górne części rąk

Średniozaawansowany

Ćwiczenie "band v-up"

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany

Ćwiczenie "kabel podciąganie w tył"

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany

Ćwiczenie w leżeniu na plecach z użyciem linki kablowej

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany

Ćwiczenie z hantlami w pochyleniu z naprzemiennym wykrokiem

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany

Ćwiczenie z piłką do ćwiczeń - wyprost pleców z kolanami uniesionymi nad ziemią

mięsień grzbietu

Plecy

Średniozaawansowany

Ćwiczenie z piłką na ścianie unoszenie łydek

mięśnie łydkowe

Dolne części nóg

Średniozaawansowany

Czyszczenie z hantlami

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Średniozaawansowany

Deska z unoszeniem ramion

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany

Dip na jednej ręce

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany

Dip na klatkę piersiową (na klatce do dipów i podciągania)

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Średniozaawansowany

Dip na prostym drążku z obciążeniem

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Średniozaawansowany

Dip na trzepaku

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany

Dip siedząc na maszynie dźwigowej

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany

Dip tricepsowy

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany

Dip tricepsowy z lewym nachwytem

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany

Dips na klatkę piersiową

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Średniozaawansowany

Dipsy tricepsowe z obciążeniem

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany

Dipy na pierścieniach

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany

Dipy na prostym drążku

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Średniozaawansowany

Dipy tricepsowe (na ławce)

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany

Do góry nogami

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany

Dumbbell alternatywny młotkowy curl na modlitewniku

mięsień bicepsa

Górne części rąk

Średniozaawansowany

Dumbbell incline hammer press: nachylona prasa młotkowa z hantlami

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Średniozaawansowany

Dumbbell leżąca pronacja

mięśnie przedramion

Dolne części rąk

Średniozaawansowany