Baza ćwiczeń

Asystowane brzuszki

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Asystowane dipsy tricepsowe (na klęcząco)

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Początkujący

Asystowane dipy na klatkę piersiową (klęczące)

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Początkujący

Asystowane dipy na klatkę piersiową z szerokim chwytem (na kolanach)

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Początkujący

Asystowane leżące rozciąganie pośladków i mięśnia gruszkowatego

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący

Asystowane leżenie na brzuchu z uginaniem nóg

mięśnie dwugłowe uda

Górne części nóg

Początkujący

Asystowane podciąganie kolan z rzutem w dół

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany

Asystowane podciąganie na drążku w staniu z koncentracją

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Początkujący

Asystowane podciąganie na drążku z wąskim uchwytem w stylu równoległym

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Początkujący

Asystowane podciąganie pochylone

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Początkujący

Asystowane podciąganie w pozycji stojącej

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Początkujący

Asystowane rozciąganie czworogłowych w leżeniu na brzuchu

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący

Asystowane rozciąganie mięśnia piersiowego większego w pozycji siedzącej z piłką stabilizacyjną

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Początkujący

Asystowane rozciąganie pośladków w leżeniu

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący

Asystowane unoszenie kolan w zwisie

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany

Asystowane unoszenie nóg w leżeniu z rzutem

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Asystowane wyprosty tricepsa na stojąco (z ręcznikiem) w poziomie

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Początkujący

Asystowane wyprosty tricepsów na stojąco (z ręcznikiem)

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Początkujący

Bieżnia eliptyczna

mięsień układu sercowo-naczyniowego

Układ oddechowy / krążenia

Początkujący

Chód na eliptycznym trenażerze crossowym - rozszerzona wersja

mięsień układu sercowo-naczyniowego

Układ oddechowy / krążenia

Początkujący

Chód w stylu pulsowym na eliptycznym trenażerze krzyżowym

mięsień układu sercowo-naczyniowego

Układ oddechowy / krążenia

Początkujący

Chodzenie na bieżni z nachyleniem

mięsień układu sercowo-naczyniowego

Układ oddechowy / krążenia

Początkujący

Chodzenie na rowerze stacjonarnym

mięsień układu sercowo-naczyniowego

Układ oddechowy / krążenia

Początkujący

Chodzenie na schodach w pionie

mięsień układu sercowo-naczyniowego

Układ oddechowy / krążenia

Początkujący

Ciąg na maszynie z lewym uchwytem

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Średniozaawansowany

Crunch na siedząco z wykorzystaniem dźwigni v. 2

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Curl na maszynie z dźwignią v. 2

mięsień bicepsa

Górne części rąk

Średniozaawansowany

Ćwiczenie na nadgarstek na maszynie Smitha siedzącą

mięśnie przedramion

Dolne części rąk

Początkujący

Ćwiczenie rozciągające przywodziciele w leżeniu na boku z pomocą

mięśnie przywodziciele

Górne części nóg

Początkujący

Dip siedząc na maszynie dźwigowej

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany

Dip tricepsowy z lewym nachwytem

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany

Ekstension tricepsa na maszynie Smitha na skosie

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Początkujący

Elastyczne wspomagane leżące rozciąganie nóg

mięśnie dwugłowe uda

Górne części nóg

Początkujący

Ergometr narciarski

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Początkujący

Głęboki smith maszyna odwrócona spadkowa ławka wąskim uchwytem

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Zaawansowany

Hiperextension w leżeniu tyłem na lewalu

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Średniozaawansowany

Izolowane siedzące rozciąganie mięśnia piersiowego większego z użyciem piłki stabilizacyjnej

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Początkujący

Jednostronny wiosłowanie na lewym ramieniu

mięsień górnej części pleców

Plecy

Średniozaawansowany

Krzesło do brzuszków z dźwignią

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Lekka prasa na klatkę piersiową stojąc z dźwignią

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Początkujący

Lever seated good morning: leżenie na ławce z dźwignią porannego wstawania

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący

Lever siedzący odwrotny lot

mięsień naramienny

Ramiona / barki

Początkujący

Lewarowy odwrócony uścisk modlitewny z precyzją

mięsień bicepsa

Górne części rąk

Średniozaawansowany

Lewer rotacyjny łydki

mięśnie łydkowe

Dolne części nóg

Początkujący

Lewytorowe zgięcie nogi w klęku

mięśnie dwugłowe uda

Górne części nóg

Początkujący

Ławka skośna Smitha

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Średniozaawansowany

Ławka skośna z hantlami do podnoszenia ramion

mięsień zębaty przedni

Klatka piersiowa

Średniozaawansowany

Machine smith przysiad z ugiętymi kolanami dobranoc

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Średniozaawansowany

Martwy ciąg na suwnicy Smitha

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący

Martwy ciąg stojąc z nadgarstkiem na ławce

mięśnie przedramion

Dolne części rąk

Początkujący