Początkujący
Znajdź ćwiczenie
Baza ćwiczeń
Przeglądaj ćwiczenia z instrukcjami wykonania. Filtruj według partii ciała, mięśni, sprzętu i poziomu trudności.
Martwy ciąg na sztywno z taśmą
Początkujący
Martwy ciąg rumuński z hantlami
Średniozaawansowany
Martwy ciąg rumuński ze sztangą
Średniozaawansowany
Średniozaawansowany
Początkujący
Początkujący
Martwy ciąg z hantlami w tył v. 2
Średniozaawansowany
Średniozaawansowany
Martwy ciąg z prostymi nogami z hantlami
Początkujący
Średniozaawansowany
Martwy ciąg z sztangą leżąc na biodrze
Początkujący
Średniozaawansowany
Zaawansowany
Średniozaawansowany
Mikro styl sztanga szybki przysiad
Początkujący
Mostek mięśni pośladkowych na ławce (mężczyźni)
Początkujący
Mostek na jednej nodze z wyciągniętą nogą
Średniozaawansowany
Średniozaawansowany
Początkujący
Początkujący
Początkujący
Niski mostek pośladkowy na podłodze
Początkujący
Odwrócone ćwiczenie zginaczy nóg na maszynie do podciągania
Średniozaawansowany
Odwrócony hiperefektor na płaskiej ławce
Początkujący
Odwrotne zginanie nóg (podparcie na ławce)
Początkujący
Odwrotne zginanie nóg na maszynie z linką do podciągania
Średniozaawansowany
Opadła ekspansja nóg z taśmą oporową
Początkujący
Zaawansowany
Piłka do ćwiczeń jedna noga w leżeniu przodem rotacja dolnej części ciała
Średniozaawansowany
Piłka do ćwiczeń jedno nogawkowy kopniak diagonalny zgięcie uda
Średniozaawansowany
Płynne wznoszenie hantli w wykroku
Średniozaawansowany
Pochylony styl uniesienie miednicy w mostku
Początkujący
Podnoszenie bioder z taśmą oporową
Początkujący
Podstawowe dotknięcie palców (mężczyzna)
Początkujący
Pojedynczy zjazd na platformie na jednej nodze
Średniozaawansowany
Pompka z kopnięciem nogi na zewnątrz
Średniozaawansowany
Zaawansowany
Pompki z kopnięciem nogi w stronę wewnętrzną
Średniozaawansowany
Pozycja leżącego dużego palca z liną
Początkujący
Początkujący
Początkujący
Prasa leżąca z jedną nogą na maszynie
Początkujący
Prasa na jedną nogę w poziomie z dźwignią
Średniozaawansowany
Prasa na nogi na przemian z lewym ramieniem
Początkujący
Prasa nóg na suwnicy 45° (widok z tyłu)
Średniozaawansowany
Prasa nożna jednonogowa z siedziskiem 45 stopni
Średniozaawansowany