Baza ćwiczeń

Podciąganie na drążku z pomocą w pozycji stojącej

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Początkujący

Podciąganie wspomagane

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Początkujący

Podciąganie z taśmą w uchwycie podchwytem z klasycznym

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Początkujący

Podciągnięcia z opadnięciem

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Początkujący

Podniesienie rąk z opaską

mięsień naramienny

Ramiona / barki

Początkujący

Podnoszenie bioder na smithie

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Podnoszenie bioder z taśmą oporową

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący

Podnoszenie boczne z dźwignią

mięsień naramienny

Ramiona / barki

Początkujący

Podnoszenie boczne z linką

mięsień naramienny

Ramiona / barki

Początkujący

Podnoszenie łydek na donkey z lewarem

mięśnie łydkowe

Dolne części nóg

Początkujący

Podnoszenie łydek na hack maszynie

mięśnie łydkowe

Dolne części nóg

Początkujący

Podnoszenie łydek na stojąco z masą ciała

mięśnie łydkowe

Dolne części nóg

Początkujący

Podnoszenie łydek na stojąco z wykorzystaniem dźwigni

mięśnie łydkowe

Dolne części nóg

Początkujący

Podnoszenie łydek na taśmie - (taśma pod obiema nogami) v. 2

mięśnie łydkowe

Dolne części nóg

Początkujący

Podnoszenie łydek siedząc z hantlami

mięśnie łydkowe

Dolne części nóg

Początkujący

Podnoszenie łydki na jednej nodze na kablu

mięśnie łydkowe

Dolne części nóg

Początkujący

Podnoszenie nóg na leżąco z taśmą oporową

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Podnoszenie nóg na skos (nogi proste)

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Podnoszenie palców na smithie

mięśnie łydkowe

Dolne części nóg

Początkujący

Podnoszenie pośladków

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Podnoszenie ramion z taśmą

mięsień naramienny

Ramiona / barki

Początkujący

Podołek z rękami uniesionymi nad głową (mężczyźni)

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Podstawowe dotknięcie palców (mężczyzna)

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący

Półbrzuszek (mężczyzna)

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Półprzysiad wyskokowy (mężczyzna)

mięsień układu sercowo-naczyniowego

Układ oddechowy / krążenia

Początkujący

Półprzysiad z taśmą, jedno ramię ściągające

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Początkujący

Półprzysiady (mężczyźni) z tępo

mięsień układu sercowo-naczyniowego

Układ oddechowy / krążenia

Początkujący

Półprzysiady męskie

mięsień układu sercowo-naczyniowego

Układ oddechowy / krążenia

Początkujący

Pompka

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Początkujący

Pompka (na ścianie)

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Początkujący

Pompka (na ścianie) w statyce

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Początkujący

Pompka na kolanach (mężczyźni)

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Początkujący

Pompka z piłką lekarską na klatkę piersiową pojedyncza odpowiedź

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Początkujący

Pompka z wąskim chwytem

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Początkujący

Pompki (ścienne) v. 2

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Początkujący

Pompki brzuszne z taśmą oporową

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Pompki na nachylonej ławce z wąskim chwytem

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Początkujący

Pompki na nachylonym podłożu

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Początkujący

Pompki na skos (na pudełku)

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Początkujący

Pompki skośne (na skrzyni) - wariant aktywny

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Początkujący

Pompki z wąskim chwytem (na kolanach)

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Początkujący

Pompki z wąskim chwytem z taśmą

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Początkujący

Pompki z wzniesionymi łopatkami

mięsień zębaty przedni

Klatka piersiowa

Początkujący

Powolne przyciąganie nóg na płaskiej ławce

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Pozycja leżącego dużego palca z liną

mięśnie dwugłowe uda

Górne części nóg

Początkujący

Pozycja motyla

mięśnie przywodziciele

Górne części nóg

Początkujący

Prasa Arnold z kettlebellem - wariant dla początkujących

mięsień naramienny

Ramiona / barki

Początkujący

Prasa barkowa na dźwigni v. 2

mięsień naramienny

Ramiona / barki

Początkujący

Prasa barkowa na siedząco z taśmą oporową z pochyleniem

mięsień naramienny

Ramiona / barki

Początkujący

Prasa do klatki piersiowej na dźwigni

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Początkujący