Baza ćwiczeń

Bieg na kole

mięsień układu sercowo-naczyniowego

Układ oddechowy / krążenia

Zaawansowany

Boczna broda z odwróceniem

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Zaawansowany

Ciąg snatcha

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Zaawansowany

Ćwiczenie z hantlem: opadający lot jednorącz

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Zaawansowany

Czysta podciąganie

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Zaawansowany

Dip na równoległych drążkach z szerokim chwytem

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Zaawansowany

Dips tricepsowe (pomiędzy ławkami) - ekstremalna wariacja

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Zaawansowany

Dumbbell alternating bicep curl with leg raised on exercise ball

mięsień bicepsa

Górne części rąk

Zaawansowany

Dynamiczny styl wyciskania sztangi leżąc za głową na triceps

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Zaawansowany

Ekstremalne pompki zegarowe

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Zaawansowany

EZ sztanga ze spuszczonym ustawieniem, wąski uchwyt, wyciskanie na twarz

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Zaawansowany

Flaga

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Zaawansowany

Głęboki smith maszyna odwrócona spadkowa ławka wąskim uchwytem

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Zaawansowany

Hanging straight twistująca uniesienie nóg biodrowych z ćwiczeniem złożonym

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Zaawansowany

Hantelowy wyciskanie na ławce skośnej w szerokim chwycie

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Zaawansowany

Intensyfikowany styl kettlebell wyciskanie jednorącz z wydłużonym zakresem na podłodze

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Zaawansowany

Intensywne dipy na prostym sztandze z obciążeniem

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Zaawansowany

Intensywne martwe ciągi ze sztangą na prostych nogach

mięśnie dwugłowe uda

Górne części nóg

Zaawansowany

Intensywne wiosłowanie kettlebell obiema rękami

mięsień górnej części pleców

Plecy

Zaawansowany

Jednonożne rozpiętki z hantlami na piłce gimnastycznej

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Zaawansowany

Jednorącz martwy ciąg z hantlem

mięsień naramienny

Ramiona / barki

Zaawansowany

Jednorącz młotkowe wyciskanie hantli na ławce z opadem.

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Zaawansowany

Kettlebell jedno ramię wyciskanie

mięsień naramienny

Ramiona / barki

Zaawansowany

Kettlebell plyo pompkę

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Zaawansowany

Kipujące muscle up z potrójnym.

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Zaawansowany

Kipujący muscle up

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Zaawansowany

Klaskająca pomka

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Zaawansowany

L-podciągnięcie

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Zaawansowany

Lever tylni

mięsień górnej części pleców

Plecy

Zaawansowany

Lewar przedni

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Zaawansowany

Martwy ciąg z wyskokiem

mięśnie dwugłowe uda

Górne części nóg

Zaawansowany

Maszyna Smitha w odwrotnej pozycji na spadek z wąskim uchwytem

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Zaawansowany

Muscle up

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Zaawansowany

Muscle-up na drążku pionowym

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Zaawansowany

Niemożliwe dipy

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Zaawansowany

Opuszczony wznios hantli - sztywna wariacja

mięsień czworoboczny

Plecy

Zaawansowany

Pajęczy wspinacz z pompką

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Zaawansowany

Pełny maltańczyk

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Zaawansowany

Pełny planche

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Zaawansowany

Pełny pompkowy planche

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Zaawansowany

Planka żabia

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Zaawansowany

Płaskie podporowanie w lekkim rozstawie

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Zaawansowany

Pociągnięcie jedną ręką w stylu makro z obciążeniem

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Zaawansowany

Podciąganie łucznicze

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Zaawansowany

Podciąganie na bicepsie

mięsień bicepsa

Górne części rąk

Zaawansowany

Podciąganie na drążku szerokim chwytem

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Zaawansowany

Podciąganie na drążku z obciążeniem

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Zaawansowany

Podciąganie na drążku z wąskim chwytem

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Zaawansowany

Podciąganie na drążku z wąskim chwytem z obciążeniem na klatce do dipów

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Zaawansowany

Podciąganie na jednej ręce

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Zaawansowany