Baza ćwiczeń

Bieg kołowy

mięsień układu sercowo-naczyniowego

Układ oddechowy / krążenia

Zaawansowany

Chuda planche

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Zaawansowany

Czyste podciąganie

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Zaawansowany

Dip na poręczach równoległych z szerokim uchwytem

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Zaawansowany

Dynamiczny styl ze sztangą leżącą tyłem głowy, wyprost tricepsa

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Zaawansowany

Dźwignia przednia

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Zaawansowany

Dźwignia tylna

mięsień górnej części pleców

Plecy

Zaawansowany

Ekstremalne pompki zegarowe

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Zaawansowany

Ez sztanga opuszczana z wąskim uchwytem do wyciskania na twarz

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Zaawansowany

Flaga

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Zaawansowany

Głęboka maszyna Smitha, odwrotny spadek, wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Zaawansowany

Intensywne wiosłowanie kettlebellem dwiema rękami

mięsień górnej części pleców

Plecy

Zaawansowany

Intensywny martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach

mięśnie dwugłowe uda

Górne części nóg

Zaawansowany

Intensywny styl wyciskania kettlebell o rozszerzonym zakresie jedną ręką na podłodze

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Zaawansowany

Kettlebell zaawansowany wiatrak

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Zaawansowany

L-podciąganie

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Zaawansowany

Maszyna Smitha, odwrotne spadki, wyciskanie na ławce wąskim chwytem

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Zaawansowany

Mocne zanurzenie się w prostym drążku z obciążeniem

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Zaawansowany

Muscle up z obciążeniem

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Zaawansowany

Muscle up z obciążeniem (na sztandze)

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Zaawansowany

Muscle-up (na drążku)

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Zaawansowany

Naprzemienne uginanie ramion z hantlami i nogą uniesioną na piłce do ćwiczeń

mięsień bicepsa

Górne części rąk

Zaawansowany

Niemożliwe zanurzenia

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Zaawansowany

Obedrzeć kota ze skóry

mięsień górnej części pleców

Plecy

Zaawansowany

Opuszczanie hantli, wyciskanie młota jedną ręką

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Zaawansowany

Pełna planche

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Zaawansowany

Pełne pompki planche

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Zaawansowany

Pełny maltański

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Zaawansowany

Piła rolkowa

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Zaawansowany

Planche rozkraczający

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Zaawansowany

Podbródek z boku na bok z odwrotnym

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Zaawansowany

Podciąganie mięśni

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Zaawansowany

Podciąganie mięśni z potrójnym

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Zaawansowany

Podciąganie na biceps

mięsień bicepsa

Górne części rąk

Zaawansowany

Podciąganie na drążku jedną ręką z obciążeniem w stylu makro

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Zaawansowany

Podciąganie na drążku z obciążeniem i wąskim uchwytem

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Zaawansowany

Podciąganie na drążku z wąskim uchwytem

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Zaawansowany

Podciąganie na jednej ręce

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Zaawansowany

Podciąganie się na jednej ręce z obciążeniem

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Zaawansowany

Podciąganie szerokim chwytem

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Zaawansowany

Podciąganie z obciążeniem

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Zaawansowany

Podciągnięcie łucznika

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Zaawansowany

Podnoszenie ciężarów

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Zaawansowany

Podwójny chwyt kettlebell

mięsień naramienny

Ramiona / barki

Zaawansowany

Podwójny wiatrak kettlebell

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Zaawansowany

Podwójny wycisk kettlebell

mięsień naramienny

Ramiona / barki

Zaawansowany

Podwójny zarzut z kettlebellem naprzemiennie

mięsień bicepsa

Górne części rąk

Zaawansowany

Pompka do deski bocznej – odmiana sportowa

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Zaawansowany

Pompka zegarowa

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Zaawansowany

Pompki łucznika

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Zaawansowany