Baza ćwiczeń

Pompki na jednej ręce

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Zaawansowany

Pompki na jednej ręce

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Zaawansowany

Pompki na piłce bosu z ulepszeniem

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Zaawansowany

Pompki na pochyłości z głębokim skokiem i kompleksem

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Zaawansowany

Pompki na triceps (między ławkami) - ekstremalna odmiana

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Zaawansowany

Pompki na triceps z obciążeniem na wysokich poręczach równoległych

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Zaawansowany

Pompki plyometryczne

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Zaawansowany

Pompki plyometryczne z kettlebell

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Zaawansowany

Pompki Supermana

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Zaawansowany

Pompki typu „pike-to-cobra”

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Zaawansowany

Pompki w staniu na rękach

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Zaawansowany

Pompki w stylu pająka

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Zaawansowany

Pompki z klaskaniem

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Zaawansowany

Pompki z obciążeniem

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Zaawansowany

Pompki z piłką do ćwiczeń

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Zaawansowany

Potrójny styl sanek, wyciskanie łydek jedną nogą na prasie do nóg

mięśnie łydkowe

Dolne części nóg

Zaawansowany

Powtórzenia dźwigni przedniej

mięsień górnej części pleców

Plecy

Zaawansowany

Prasa stalderska

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Zaawansowany

Przerzucanie opon

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Zaawansowany

Przysiad na jednej nodze - wersja rozszerzona

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Zaawansowany

Przysiad na jednej nodze (pistolet) mężczyzna

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Zaawansowany

Przysiad pistoletowy z kettlebell

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Zaawansowany

Przysiad plyometryczny z hantlami

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Zaawansowany

Przysiad z obciążeniem

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Zaawansowany

Przysiad z wyskokiem

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Zaawansowany

Przysiad ze skokiem w dal

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Zaawansowany

Przysiad ze sztangą bokiem

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Zaawansowany

Przysiad ze sztangą na jednej nodze

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Zaawansowany

Przysiad ze sztangą nad głową

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Zaawansowany

Przysiad ze sztangą zercher

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Zaawansowany

Rolka do kół stojących

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Zaawansowany

Rozciąganie krzyża żelaznego - głęboka wariacja

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Zaawansowany

Rozciągnięte pompki typu full planche

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Zaawansowany

Rozkraczyć się po maltańsku

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Zaawansowany

Rozpiętki na jednej nodze z hantlami na piłce do ćwiczeń

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Zaawansowany

Rozpiętki ze skrętem i hantlami na ławce skośnej

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Zaawansowany

Rozpiętki ze skrętem w dół z hantlami

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Zaawansowany

Rwanie sztangi jedną ręką

mięsień naramienny

Ramiona / barki

Zaawansowany

Ściąganie sztangi na ugiętych ramionach

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Zaawansowany

Ściąganie sztangi nachwytem

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Zaawansowany

Ściąganie sztangi szerokim chwytem

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Zaawansowany

Ściąganie sztangi z ugiętymi ramionami - mocna odmiana

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Zaawansowany

Stanie na rękach

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Zaawansowany

Stojąc za wyciskaniem na kark

mięsień naramienny

Ramiona / barki

Zaawansowany

Szarpnięcie

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Zaawansowany

Sztanga leżąca tyłem do głowy, wyprost tricepsa

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Zaawansowany

Sztanga w siadzie, chwyt ścisły za szyją, wyprost tricepsa

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Zaawansowany

Szybkie podciąganie się z obciążeniem jedną ręką

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Zaawansowany

Unoszenie bioder w pozycji wiszącej z wyprostowaną, skręconą nogą

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Zaawansowany

Unoszenie bioder w zwisie z prostymi, skręconymi nogami w pozycji złożonej

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Zaawansowany