Baza ćwiczeń

Podciąganie na jednej ręce z obciążeniem

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Zaawansowany

Podciąganie nóg z obciążeniem na udach

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Zaawansowany

Podciągnięcia w lewym frontowym

mięsień górnej części pleców

Plecy

Zaawansowany

Podnoszenie pompką na jednej ręce

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Zaawansowany

Podwójne naprzemienne czyszczenie kettlebell z zawieszenia

mięsień bicepsa

Górne części rąk

Zaawansowany

Podwójne podrzucenie kettlebella

mięsień naramienny

Ramiona / barki

Zaawansowany

Podwójne wyrzutnie kettlebell

mięsień naramienny

Ramiona / barki

Zaawansowany

Podwójny młyn kettlebell

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Zaawansowany

Pompka na jednej ręce

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Zaawansowany

Pompka plyometryczna

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Zaawansowany

Pompka z pikem do kobry

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Zaawansowany

Pompka zegarowa

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Zaawansowany

Pompki do deski bocznej - wariant atletyczny

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Zaawansowany

Pompki łucznika

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Zaawansowany

Pompki na bosu z poprawą

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Zaawansowany

Pompki na piłce gimnastycznej w pozycji pike

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Zaawansowany

Pompki superman

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Zaawansowany

Potrójny styl wciśnięcia łydki jedną nogą na prasie do nóg

mięśnie łydkowe

Dolne części nóg

Zaawansowany

Przewrócenie opony

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Zaawansowany

Przysiad na jednej nodze - rozszerzona wersja

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Zaawansowany

Przysiad na jednej nodze (pistolet) mężczyzna

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Zaawansowany

Przysiad na jednej nodze z sztangą

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Zaawansowany

Przysiad pliometryczny z hantlami

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Zaawansowany

Przysiad sissy z obciążeniem

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Zaawansowany

Przysiad z hantlami na ławce w opadzie z giętymi ramionami

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Zaawansowany

Przysiad z hantlami na wyciągniętych rękach - potężna wariacja

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Zaawansowany

Przysiad z kettlebellem na jednej nodze

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Zaawansowany

Przysiad z wyrzutem

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Zaawansowany

Przysiad z wyskokiem na kolanach

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Zaawansowany

Przysiad zercher z sztangą

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Zaawansowany

Pullover z hantlą na ławce w dół z szerokim uchwytem

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Zaawansowany

Rolowanie sztangi z ławki

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Zaawansowany

Rozciąganie krzyża żelaznego - głęboka wersja

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Zaawansowany

Rozciągnięty pełny docisk planche

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Zaawansowany

Rozstąpione maltańskie

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Zaawansowany

Skos bicepsa z hantlami obrotowy rozpiętki

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Zaawansowany

Skosowe pompki z wyskoki na głębokość z kompleksem

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Zaawansowany

Squat ze sztangą nad głową

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Zaawansowany

Stalder press

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Zaawansowany

Stanie na rękach

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Zaawansowany

Stojący wałek do rolowania

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Zaawansowany

Straddle planche

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Zaawansowany

Sztanga bokiem przysiady rozkroczne

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Zaawansowany

Sztanga czyszczenie i wyciskanie

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Zaawansowany

Sztanga szeroki uchwyt odwrócony wyciskanie na ławce

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Zaawansowany

Szybkie podciąganie na drążku na jednej ręce z obciążeniem

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Zaawansowany

Wałek do cięcia ciała

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Zaawansowany

Ważący muscle up (na drążku)

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Zaawansowany

Ważony muscle up

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Zaawansowany

Wielokrotny push-up z obciążeniem

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Zaawansowany