Baza ćwiczeń

Wspomagane prostowanie tricepsów stojąc (z ręcznikiem) z użyciem poziomego

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Początkujący

Wspomagane rozciąganie łydek w pozycji leżącej

mięśnie łydkowe

Dolne części nóg

Początkujący

Wspomagane rozciąganie mięśni czworogłowych uda w leżeniu na brzuchu

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący

Wspomagane rozciąganie mięśni przywodzicieli w leżeniu na boku

mięśnie przywodziciele

Górne części nóg

Początkujący

Wspomagane rozciąganie mięśnia piersiowego większego w pozycji siedzącej z piłką stabilizacyjną

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Początkujący

Wspomagane rozciąganie mięśnia prostego uda w pozycji leżącej na brzuchu

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Wspomagane rozciąganie pośladków i mięśnia gruszkowatego w leżeniu

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący

Wspomagane rozciąganie pośladków w leżeniu

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący

Wspomagane siady

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Wspomagane unoszenie kolan w zwisie

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany

Wspomagane unoszenie kolan w zwisie z rzutem

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Średniozaawansowany

Wspomagane unoszenie nóg w leżeniu z rzutem bocznym

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Wspomagane unoszenie nogi w leżeniu z rzutem

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Wspomagane zanurzanie klatki piersiowej (klęczenie)

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Początkujący

Wspomagane zanurzanie klatki piersiowej szerokim chwytem (klęczenie)

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Początkujący

Wspomagany ruch rosyjski skręt

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Wsuwanie kabla

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Początkujący

Wybicie hantli jedną ręką w tył

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Początkujący

Wyciąg górny do prostowania tricepsów nad głową

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany

Wyciąg jednoramienny, wyprostowane ramię do tyłu, wiosłowanie w opadzie (klęczenie)

mięsień górnej części pleców

Plecy

Średniozaawansowany

Wyciąganie hantli z wyprostem bioder na piłce do ćwiczeń

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Średniozaawansowany

Wycieraczki izometryczne

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Średniozaawansowany

Wyciskanie barków na siedząco z taśmą oporową

mięsień naramienny

Ramiona / barki

Początkujący

Wyciskanie barków na siedząco z taśmą oporową

mięsień naramienny

Ramiona / barki

Początkujący

Wyciskanie chwytem odwrotnym Smitha

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Średniozaawansowany

Wyciskanie chwytem odwrotnym Smitha

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Zaawansowany

Wyciskanie dźwignią na barki

mięsień naramienny

Ramiona / barki

Średniozaawansowany

Wyciskanie hantli

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany

Wyciskanie hantli

mięsień naramienny

Ramiona / barki

Początkujący

Wyciskanie hantli

mięsień naramienny

Ramiona / barki

Średniozaawansowany

Wyciskanie hantli Arnolda

mięsień naramienny

Ramiona / barki

Średniozaawansowany

Wyciskanie hantli Arnolda v. 2

mięsień naramienny

Ramiona / barki

Średniozaawansowany

Wyciskanie hantli chwytem neutralnym na ławce

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany

Wyciskanie hantli jedną ręką chwytem odwrotnym

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Średniozaawansowany

Wyciskanie hantli jedną ręką na barki

mięsień naramienny

Ramiona / barki

Średniozaawansowany

Wyciskanie hantli jedną ręką na barki v. 2

mięsień naramienny

Ramiona / barki

Początkujący

Wyciskanie hantli jedną ręką na klatkę piersiową

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Średniozaawansowany

Wyciskanie hantli jedną ręką na piłce do ćwiczeń

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Średniozaawansowany

Wyciskanie hantli jedną ręką na piłce do ćwiczeń

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Średniozaawansowany

Wyciskanie hantli jedną ręką na piłce do ćwiczeń w opadzie

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Średniozaawansowany

Wyciskanie hantli jedną ręką na piłce do ćwiczeń w opadzie skośnym

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Średniozaawansowany

Wyciskanie hantli jedną ręką na skośną klatkę piersiową

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Średniozaawansowany

Wyciskanie hantli jedną ręką w leżeniu skośnym

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Średniozaawansowany

Wyciskanie hantli leżąc jedną ręką

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Początkujący

Wyciskanie hantli leżąc jedną ręką v. 2

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Początkujący

Wyciskanie hantli na barki siedząc

mięsień naramienny

Ramiona / barki

Średniozaawansowany

Wyciskanie hantli na barki siedząc (chwytem równoległym)

mięsień naramienny

Ramiona / barki

Średniozaawansowany

Wyciskanie hantli na kubańskie

mięsień naramienny

Ramiona / barki

Średniozaawansowany

Wyciskanie hantli na ławce

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Początkujący

Wyciskanie hantli na ławce kubańskiej v. 2

mięsień naramienny

Ramiona / barki

Średniozaawansowany