Baza ćwiczeń

Prasa do nóg smith'a

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący

Prasa leżąca z jedną nogą na maszynie

mięśnie dwugłowe uda

Górne części nóg

Początkujący

Prasa łydek na suwnicy 45°

mięśnie łydkowe

Dolne części nóg

Początkujący

Prasa na nogi na przemian z lewym ramieniem

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący

Prasa nóg na suwnicy pod kątem 45° (widok z boku)

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący

Proste nogi zewnętrzny odwodziciel biodra

mięsień abduktorowy

Górne części nóg

Początkujący

Przyciąganie boczne z kablem (na bosu)

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Przyciąganie taśmy do klatki piersiowej na wąsko

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Początkujący

Przyciąganie uda na maszynie siedzącą z użyciem dźwigni

mięśnie przywodziciele

Górne części nóg

Początkujący

Przysiad leżąc z saniami

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący

Przysiad na nocniku

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Przysiad przy toalecie z podparciem

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący

Przysiad sumo na smithie

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący

Przysiad w wiosłowaniu własnym ciężarem ciała

mięsień górnej części pleców

Plecy

Początkujący

Przysiad wspierany hantlami

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący

Przysiad z hantlami

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący

Przysiad z hantlami na ławce

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący

Przysiad z kettlebellem trzymanym jak kielich

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący

Przysiad z taśmą

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący

Przysiad z uniesieniem rąk nad głowę

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący

Przysiad z wiosłowaniem z taśmą

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący

Przysiad z własną masą ciała z wiosłowaniem (z ręcznikiem)

mięsień górnej części pleców

Plecy

Początkujący

Przysiad ze sztangą (na kolanach)

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący

Przysiad ze sztangą nisko na plecach

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący

Przysiady bułgarskie

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący

Przytulenie kolan do klatki piersiowej

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący

Przytulenie piłki gimnastycznej

mięsień grzbietu

Plecy

Początkujący

Przywodzenie biodra na kablu

mięśnie przywodziciele

Górne części nóg

Początkujący

Ręce splecione okrężne dotknięcie palców u stóp (męskie)

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący

Rolka boczne rozciąganie lat

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Początkujący

Rolka siedząc jednonóż przedramionowy depresor retraktor

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Początkujący

Rolka siedząca zgięty ramion depresor retraktor

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Początkujący

Rotacja zewnętrzna barku z hantlami w leżeniu

mięsień naramienny

Ramiona / barki

Początkujący

Rower na taśmach

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Rower powietrzny

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Rower ręczny

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Początkujący

Rower stacjonarny

mięsień układu sercowo-naczyniowego

Układ oddechowy / krążenia

Początkujący

Równoległy wiosłowanie siedząc na kablu jedną ręką na przemian

mięsień górnej części pleców

Plecy

Początkujący

Rozciągający wykrok z obciążeniem

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący

Rozciąganie biegaczy

mięśnie dwugłowe uda

Górne części nóg

Początkujący

Rozciąganie bioder na rolce

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący

Rozciąganie biodra na rolce

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący

Rozciąganie boczne szyi

mięsień dźwigacz łopatki

Szyja

Początkujący

Rozciąganie dolnej części pleców na piłce gimnastycznej (piramida)

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Początkujący

Rozciąganie górnej części pleców

mięsień górnej części pleców

Plecy

Początkujący

Rozciąganie klatki piersiowej i przedniej części ramienia mikro

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Początkujący

Rozciąganie klatki piersiowej i przodu ramienia

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Początkujący

Rozciąganie klatki piersiowej z piłką do ćwiczeń

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Początkujący

Rozciąganie klatki piersiowej z piłką gimnastyczną częściowe

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Początkujący

Rozciąganie klatki piersiowej za głową

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Początkujący