Baza ćwiczeń

Rower eliptyczny

mięsień układu sercowo-naczyniowego

Układ oddechowy / krążenia

Początkujący

Rower powietrzny

mięsień brzucha

Biodra / brzuch / talia

Początkujący

Rower ręczny

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Początkujący

Rozciąganie biegaczy

mięśnie dwugłowe uda

Górne części nóg

Początkujący

Rozciąganie bioder na rolce

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący

Rozciąganie bioder na rolce

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący

Rozciąganie boczne w pozycji stojącej

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Początkujący

Rozciąganie dolnej części pleców piłką do ćwiczeń (piramida)

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Początkujący

Rozciąganie dolnej części pleców w pozycji siedzącej

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Początkujący

Rozciąganie górnej części pleców

mięsień górnej części pleców

Plecy

Początkujący

Rozciąganie grzbietu na rolce

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Początkujący

Rozciąganie klatki piersiowej i przedniej części ramion

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Początkujący

Rozciąganie klatki piersiowej z piłką do ćwiczeń

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Początkujący

Rozciąganie klatki piersiowej za głową

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Początkujący

Rozciąganie kolan w kręgach

mięśnie łydkowe

Dolne części nóg

Początkujący

Rozciąganie kręgosłupa

mięsień grzbietu

Plecy

Początkujący

Rozciąganie łydek w pozycji siedzącej (mężczyźni)

mięśnie łydkowe

Dolne części nóg

Początkujący

Rozciąganie łydek w staniu

mięśnie łydkowe

Dolne części nóg

Początkujący

Rozciąganie łydek z dłońmi opartymi o ścianę

mięśnie łydkowe

Dolne części nóg

Początkujący

Rozciąganie łydek z liną

mięśnie łydkowe

Dolne części nóg

Początkujący

Rozciąganie łydek z rękami przy ścianie

mięśnie łydkowe

Dolne części nóg

Początkujący

Rozciąganie łydek z rękami przy ścianie elita

mięśnie łydkowe

Dolne części nóg

Początkujący

Rozciąganie mięśni czworogłowych w leżeniu na boku

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący

Rozciąganie mięśni najszerszych grzbietu leżąc na boku z piłką do ćwiczeń

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Początkujący

Rozciąganie mięśni najszerszych grzbietu piłką do ćwiczeń

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Początkujący

Rozciąganie mięśni strzałkowych

mięśnie łydkowe

Dolne części nóg

Początkujący

Rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego i czworogłowego

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący

Rozciąganie mięśnia gruszkowatego w pozycji siedzącej

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący

Rozciąganie mięśnia piersiowego pleców

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Początkujący

Rozciąganie mięśnia piersiowego większego w pozycji siedzącej z wykorzystaniem piłki stabilizacyjnej wspomagane izolacją

mięśnie piersiowe

Klatka piersiowa

Początkujący

Rozciąganie mięśnia piszczelowego tylnego

mięśnie łydkowe

Dolne części nóg

Początkujący

Rozciąganie na czworaka - wariant podwyższony

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący

Rozciąganie na czworakach

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący

Rozciąganie nadgarstka z boku

mięśnie przedramion

Dolne części rąk

Początkujący

Rozciąganie najszerszego grzbietu w klęku

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Początkujący

Rozciąganie nóg krzesła

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący

Rozciąganie nóg krzesła z modyfikacją

mięsień czworogłowy

Górne części nóg

Początkujący

Rozciąganie pleców na rolce

mięsień grzbietu

Plecy

Początkujący

Rozciąganie pośladków w pozycji siedzącej

mięśnie pośladkowe

Górne części nóg

Początkujący

Rozciąganie ścięgien podkolanowych i łydek na stojąco z paskiem

mięśnie dwugłowe uda

Górne części nóg

Początkujący

Rozciąganie ścięgien podkolanowych w pozycji siedzącej z piłką do ćwiczeń

mięśnie dwugłowe uda

Górne części nóg

Początkujący

Rozciąganie ścięgna podkolanowego

mięśnie dwugłowe uda

Górne części nóg

Początkujący

Rozciąganie ścięgna podkolanowego

mięśnie dwugłowe uda

Górne części nóg

Początkujący

Rozciąganie szyi po bokach

mięsień dźwigacz łopatki

Szyja

Początkujący

Rozciąganie szyi z bocznym pchnięciem

mięsień dźwigacz łopatki

Szyja

Początkujący

Rozciąganie tricepsa

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Początkujący

Rozciąganie tricepsów nad głową

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Początkujący

Rozciąganie tricepsów w pozycji siedzącej z piłką do ćwiczeń

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Początkujący

Rozciąganie tylnego mięśnia naramiennego

mięsień naramienny

Ramiona / barki

Początkujący

Rozciąganie w leżeniu na boku na podłodze

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Początkujący